นอนหลับยากต้องจัด 7 ข้อควรปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับง่าย

พฤษภาคม 17, 2018 4:10 am โดย admin
0
6

นอนหลับยากต้องจัด 7 ข้อควรปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับง่าย

นอนหลับยากต้องจัด 7 ข้อควรปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับง่าย เกี่ยวกับ นอนหลับ

เคยสังเกตตัวเองและคนรอบข้างบ้างไหมว่าทำไมตัวเองนอนหลับยาก และทำไมคนอื่นนอนหลับง่ายมาก รู้หรือไม่ว่า มันเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่คุณทำระหว่างวันนั่นเอง ถ้าคุณนั้นอยากนอนหลับง่ายๆ และตื่นเช้ามารู้สึกสดใสล่ะก็ ลองมาทำกิจกรรมเหล่านี้กัน รับรองว่าหลับสบายแน่นอน

1.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

เพราะน้ำช่วยปรับสมดุลในร่างกายของคุณได้ การที่คุณดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ และถ้าในเวลากลางวันคุณดื่มน้ำไม่ครบ 8 แก้วก็ไม่ต้องดื่มให้ครบในตอนกลางคืนอีก เพราะอาจจะทำให้คุณนั้นปวดปัสสาวะกลางดึกได้ ก็คงต้องตื่นกลางดึกอีก

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ตามปกติ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและที่สำคัญช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย ส่งผลให้คุณนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน โดยควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง และไม่ควรออกแบบหักโหมจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าจนนอนไม่หลับ

3.นั่งสมาธิหรือโยคะ

เพราะว่าจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบมากขึ้น ผ่อนคลายและปล่อยวาง ช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น

4.รับวิตามินอีจากแสงแดดบ้าง

โดยเฉพาะในช่วง 6 โมง-8 โมงเช้า ทำให้นาฬิกาในร่างกายของเราทำงานได้อย่างปกติ ส่งผลให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างปกติที่สุด แต่ว่าก็ไม่ใช่ว่าจะยืนตากแดดทั้งวันนะ แบบนั้นไม่ได้เรื่องแน่นอน และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพด้วย

5.เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินในการตื่นและเข้านอนแบบเป็นเวลา รับรองว่าคุณนั้นจะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นแน่นอน

6.ปล่อยวางเรื่องเครียดก่อนเข้านอน 

เพราะถ้าเราคิดถึงเรื่องที่เครียดตลอดเวลา ก็อาจทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับได้ แถมยังส่งผลต่อสุขภายและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้ เพราะฉะนั้นอย่าเก็บเรื่องงานหรือเรื่องความเครียดระหว่างวันมาใส่ใจจะดีกว่า

7.ระวังอาหารแสลง

หรือสิ่งที่อาจจะทำให้เรานั้นปวดท้องหรือไม่สบาย เพราะว่าอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับได้ และถ้าเป็นหนักอาจจะต้องเข้าโรงพยาบาล เสียการเสียงานกันอีก เพราะฉะนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า

นี่ล่ะ 7 สิ่งที่คุณควรทำระหว่างวันที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับสนิท หมดกังวลเรื่องการนอนไม่หลับไปเลย แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ ก่อนนอนควรปล่อยวางเรื่องที่ทำให้เกิดทุกข์  ฟังเพลงเบาๆ ปิดโทรศัพท์แล้วนอน รับรองว่าคุณจะหลับสนิท ไม่มีสะดุ้งตื่นแน่นอน เมื่อคุณหลับสนิท เช้าตื่นขึ้นมาก็พร้อมรับสิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลา

แหล่งที่มา : sanook.com/women